Врач Захарова: эти 3 привычки продлят жизнь и сохранят мозг здоровьем
Врач общей практики Татьяна Захарова рассказал о трех привычках, которые позволят сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Примите эти добавки
Хотя пищевые добавки не следует использовать в качестве основного средства для лечения болезней, они могут дополнять сбалансированную диету и физические упражнения.
«Добавки не исправят ваш повышенный уровень сахара в крови, кровяное давление, подагрический артрит и гипертонию — только вы можете это сделать. Простого выхода нет. Однако правильный режим добавок может оптимизировать ваше здоровье, так что ваша тяжелая работа будет максимально раскрыта, и ее следует рассматривать так же важно, как правильный выбор продуктов питания и фитнес-программы», — говорит врач общей практики Татьяна Захарова специально для МедикФорум.
Захарова рекомендует следующие лучшие добавки:
- Омега-3 жирные кислоты
- Ресвератрол
- Экстракт зеленого чая
- Витамин D3
- Куркумин
- В-комплекс
- Витамин C
- Витамин Е
- Магний
- Пробиотики.
Врач также рекомендовала отказывается от поливитаминов, потому что «дозировки отдельных компонентов довольно низкие».
Работайте над своим мозгом
Захарова говорит, что физические упражнения приносят пользу мозгу как умственно, так и физически. Физические упражнения и критическое мышление формируют нервные пути в мозгу.
Физическая активность помогает формировать синапсы, которые представляют собой связи между нейронами, которые помогают уменьшить воспаление, обратить вспять возрастную потерю пространственной памяти и улучшить обучение.
Это также может помочь предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера.
«Есть также доказательства того, что увеличение притока крови к мозгу во время упражнений способствует нейрогенезу (образованию новых нейронов в мозгу). Упражнения могут улучшить как способности к обучению, так и память».
Изучение нового навыка также может «зарядить» мозг.
Политаблетки продлят жизнь на 11 лет
Гликемический индекс продуктов питания важен
Измерение вашего пищевого гликемического индекса (ГИ) — это способ. По словам врача, это влияет на уровень сахара и инсулина в крови. Эти знания можно использовать для поиска любых скрытых сахаров.
В качестве примера он продолжает использовать фасоль с гликемическим индексом 23, а арахис — 7.
Исследователи рассказали, какие продукты продлят жизнь
Чем слаще пища, тем выше значение ГИ.
«Проще говоря, если вы чувствуете сладость, значить у продукта высокий ГИ», — сказала врач.
После употребления в пищу продуктов с низким ГИ уровень глюкозы увеличивается лишь незначительно, а это означает, что вырабатывается меньше инсулина. Жесткий гликемический контроль в первую очередь является функцией нескольких взаимосвязанных факторов, таких как употребление продуктов с низким ГИ, мышечная масса тела и ежедневные физические упражнения.
Ранее МедикФорум писал о том, почему не стоит отказываться от сливочного масла.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.